Pompa mięśniowa nie jest w żaden sposób wyznacznikiem jakości i efektywności treningu oporowego. Fajnie jest oczyszczenie ją poczuć, lepiej się trenuje, ale pod kątem wyników kształtowania sylwetki, siłowych, itp. nie ma to znaczenia. Ważny jest progres siłowy, odpowiednia technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, czyli odpowiednie zaangażowanie [...]
[...] (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.
[...] rak i brzucha. A co z plecami, barkami i innymi miesniami ?! Pozniej bedziesz mial problem zeby je proporcjonalnie do innych czesci rozwinac. Jesli cwiczyc ( chodzi o silowy trening z hantlami czy sztanga) to wszystko inaczej nie widze sensu. A moze zamiast kupowac hantle zapiszesz sie na silownie ?! Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-04-05 [...]
przede wszytskim ograniczylbym aktywnosc do minimum, skupil sie na tym, aby trening byl typowo silowy, szybki i intensywny, a wiekszossc czasu zebys mial na to, aby jesc
Do tego oczywiście trening. 5 razy w tygodniu siłowy. Plus aeroby rowerek. 40minut na czczo rowerek. Na siłowni po treningu silwym na bieżni marsz 6km przez 40minut
z bicepsem nie jest zle co do treningu cwicze juz nim jakies 3 mc i caly czas na + progres silowy jak i obwody. Trening mozesz stosowac caly czas az do jakiegos zastoju na nim. Pompa po treningu minimum 2 cm
chlopak ma zawody w listopadzie sprawe znam dobrze, potrzebny mu trening typowo silowy jednak nie trojboistyczny bo cwiczenia dolnych partii odpadaja. !!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.*** click if ya whant: [email protected]
[...] nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga jest o wiele większa patrząc na nasz wzrost). Niestety dieta ma to do siebie, że łatwo ją z***ać, trening [...]
[...] sie duzo powtorzen malym ciezarem..ja tak robilem na poczatku 2 tyg i skoro tego sie dowiedzialem to dostosowalem sie do tego co trzeba wg ludzi mianowicie ciezar spory ale nie maxymalny i do 10 powtorzen.., trening taki masowo/silowy a diete mam juz obliczona wszystko itd .. , a wiec cwiczac tak jak mi potem doradzono na redukcji , dobrze robie?
Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro
PHaSeR -oj cos mi się zdaje, że tą układankę zaczynasz od końca- najwiecej da ci właściwe odżywianie i trening- pewnie i siłowy i aerobowy, potem zastanowiłbym sie nad odżywkami- szczególnie białko, w następnej kolejności spalacz, dodac można do tego jakąś lub jakieś substancje w tym pomagające jeszcze/a do tego pomagające utrzymac zdrowie- jak [...]
Jeśli masz to: http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Shock_Therapy-t295145.html ..to daj sobie spokój lepiej. To nie jest suplement pod sztuki walki. Poczekaj, aż zrobicie raz trening bardziej siłowy, to Cię spompuje jak balonik Jeśli się już uparłeś na kreatyne, to weź sobie jabłczan, a nie takiego mocnego boostera
Po treningu biegał?! Zapomnij! Chyba że chcesz wyglądać jak oświęcimiak (za duże obciążenie). Ew. rano bieganie a i tak nie warto przesadzać. Co z tego że dasz sobie full wycisk - jak się przetrenujesz, zniechęcisz i narobisz kontuzji? A na właściwym treningu nie będziesz mieć siły? Siłownia po treningach? Też nie da rady. A jak już, to możliwości [...]
^Up, o wzroście siły setowej i TUT nie wspominając. Kurde, też kiedyś myślałem że programy typu 5x5 to najlepsze metody na świecie. Never again, jak coś, to mikrocykl siłowy raz w roku, a tak to normalny trening objętościowy i progresja liniowa, a nie bawienie się w siłę, gdzie chłop 80 kg robi mc na 3x110 kg BO ON ĆWICZY NA SIŁĘ.
[...] przyrosty sily wypadaloby skonstruowac dobry program silowy.Treningi powinny byc 2 razy w tyg. tej samej grupy miesniowej wykorzystujac przy tym nadkompensacje(jedne trening ciezki drugi lzejszy). Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz [...]
Morandi znowu nie przesadzaj. Zarzuc diete low-carb z delikatnym plusem+trening HIIT/Aeroby, i nieco zmieniony silowy i powinno byc ok. PO redukcji niewiele by z Ciebie zostalo.
możesz juz zacząc trening stricte siłowy a od następnego cyklu dorzucisz krede/stacka a co, to kwestia ile masz $? i ile cp zostało, będzie można wykożystać.
TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM
